plan na barki

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

[...] sztangi za plecami nadgarstkiem. 6-8 tygodni i wejdz na trening lzejszy. I to jest dobra maso-tworcza zmiana. Przelam sie i przetestuj. Za 6-8 tygodni zglos sie po lzejszy plan w ktorym damy jeszcze wieksze masotworcze rewolucje. A jak cos odstaje u ciebie to lepiej napisz teraz to sie poprawi. (z planu wrozkuje ze dwuglowe uda, cala lydka i [...]

[...] z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Dziś pojawiły się pierwsze rozstępy ;-( W poniedziałek plan A (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ====================================================================== pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-05 23:42:04

Taki plan będzie ok? A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Barki: Podnoszenie sztangi do brody 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 4x10 młotkowo 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) wywal pozostałe uwagi: podziel sobie plan tak: klatka + tric plecy + bic nogi + barki + lydki zrób 3dniowy plan, wtedy będzie lepsza regeneracja, bo Twoj podział nie ma sensu ogólnie rzecz biorąc... jak dieta? [...]

a ten plan to nie jest przeladowany ? plecy 3x10 = 30 serii tygodniowo, klata 3x8 = 24 serie tygodniowo, barki 3x8 = 24 serie tygodniowo, tric 6x3=18 serii. Jak na 6 miesięcy stażu to całkiem dużą masz objętość Przez 5 miesięcy robiłem chyba dokładną wersje, któregoś z ARTów tu na forum (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli [...]

[...] press 4 x 15p 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p 5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p 5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p a i b to super seria. Jak widać plan już zawiera sporo ćwiczeń targetowych/plastycznych. Trzeba zacząć nadawać kształtu mięśniom.Ma być szybko,intensywnie,bez cackania się. Pytania? Zmieniony przez - [...]

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

[...] Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za odp. wezmę 2 plan, myślałem, czy nie robić np. super serii. Jeszcze mam takie pytanie, bo na klacie(11 serii), plecy i nogi robię po 4 ćwiczenia czy jest to w porządku? np w nogach [...]

Ulozylem plan bo zmieniam zeby miec bic+tric w osobny dzien, jest ok czy cos zamienic? 1.klata 2.plecy+przedramie 3. wolne 4.bic+tric 5.nogi+barki dzieki za sugestie. nie rozumiem takich zabiegów masz osobny dzień dla klaty i osobny dzień dla ramiona a barki i nogi ładujesz na jednym treningi ?

[...] i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6 (czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie) W nowym planie wprowadziłem: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 [...]

adrian756 "Jakie to są ruchy odpychające i przyciągające?" pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

[...] LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze [...]

Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować?

Od września nowy plan, barki mialy wygładać: Push press RAMPA 8 Bokiem w gore 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic [...]

Teraz dopiero zajarzyłem- robisz klatkę i barki na jednej sesji, że wrzuciłeś plan piersiowych?

[...] ogólnie - split dla początkujących, jako połączenie fbw i split - każda partia dwa razy w tygodniu: pon, cz - A wt, pt - B A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. na podstawie tego ułożyć plan, czy jednak każda partia tylko raz w tygodniu?

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]